Κράμπες

Κράμπες

Κράμπα είναι η κατάσταση εκείνη κατά την οποία οι μύες βρίσκονται σε συνεχή και επώδυνη σύσπαση. Συνήθως εμφανίζεται ξαφνικά μετά από καταστάσεις που απαιτούν αυξημένη μυϊκή δραστηριότητα.

• Κλινική εικόνα

- Ξαφνικός και έντονος πόνος που εμφανίζεται απροειδοποίητα στα κάτω άκρα.

- Δημιουργία σκληρής μυϊκής μάζας στους μύες που παθαίνουν κράμπα, η οποία φεύγει όταν υποχωρήσει η κράμπα.

• Πρόληψη

- Καλή προθέρμανση όλων των μυών πρίν από την σωματική άσκηση που να περιλαμβάνει και διατατικές ασκήσεις.

- Σωστή ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος της άσκησης. Συνιστάται 2 ώρες πριν την άσκηση ο αθλητής να καταναλώνει περίπου 400 - 600 ml υγρών ( εξαρτάται πάντα από τον τύπο της άσκησης, την διάρκεια της άσκησης και φυσικά από τον ίδιο τον αθλητή ). Ιδιαίτερα όταν οι ασκήσεις γίνονται σε υψηλές θερμοκρασίες οι απώλειες υγρών και ηλεκτρολυτών είναι μεγάλες και η αναγκη αναπλήρωσής τους μεγαλύτερη.

- Σωστή διατροφή πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο.

• Αιτίες

- Αφυδάτωση

- Απώλεια καλίου

- Υπερβολική χρήση και τραυματισμοί μυών

- Κυκλοφορικά προβλήματα (στένωση αρτηριών)

- Προβλήματα των νεύρων ( συμπίεσή τους στο επίπεδο της σπονδυλικής στήλης)

• Αντιμετώπιση

- Διάταση και μάλαξη του συσπασθέντος μυός για να χαλαρώσει.

- Άμεση ενυδάτωση του αθλητή και αποκατάσταση ηλεκτρολυτικών απωλειών.

- Μία ζεστή πετσέτα ή ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να ανακουφίσουν από τον πόνο.

Γενικά μετά την εμφάνιση κράμπας ο αθλητής δύσκολα καταφέρνει να συνεχίσει την αθλητική δραστηριότητα και συνήθως την διακόπτει.